גולף – פעילות גופנית לכל הגילאים

גולף – פעילות גופנית לכל הגילאים

בשנים האחרונות יש נהירה לפעילות של גולף, אין ספור אנשים שעסקו בענפי ספורט שונים כגון טניס, סקווש עוברים לגולף. 

לא כולם נוטשים את ענפי הספורט הקודמים. יש יתרון גדול לשלב ענפי ספורט נוספים כגון שחייה, אפניים וכדומה. היתרון בגולף לעומת כל ספורט אחר הוא שניתן לעסוק בו לאורך שנים, החל מילדים ונוער ועד תקופות הפנסיה והזיקנה. 

ניתן ללכת 18 מגרשים או 9 מגרשים, הכל גמיש ונכון לשינויים לפי המצב הגופני ומזג האוויר.

לצופה מן הצד נראה שגולף הוא בסך הכל הליכה בטלה הכוללת מידי פעם בפעם הנפת המחבט, מכה בכדור וחזרה להליכה איטית. במובנים מסוימים זה נכון אבל יש לנתח זאת בצורה יותר מדעית. 

ראשית, גולף משוחק תמיד באוויר הפתוח. כולנו יודעים עד כמה חשובה ההליכה. ההליכה חשובהלשם קיום פעילות לב ריאה ומבוצעת גם בחדר הכושר, אך בעוד שבחדר הכושר היא מבוצעת בתוך אולם סגור ממוזג בו נושמים עשרות אנשים בגולף היא מבוצעת באזורים פתוחים לצד ההנאה מנוף ודשאים. 

הגולף אמנם איננו ספורט שבו נכנסים לכושר שיא, אך ההליכה של 7-8 ק"מ (18 מגרשים) מאפשרת לשרוף מספר קלוריות לא מבוטל ומשפרת את הכושר הקרדיו-וסקולרי (בהמשך אחשוף לפניכם מחקר שנעשה בפינלנד בנושא זה). 

כאשר מושכים את עגלת המחבטים או כפי שאחרים עושים, נושאים אותם על הגב, הדבר משפר גם את כוח השרירים של הגוו.

בנוסף, הגולף משפר את הקורדינציה בין היד לעין.

הגולף הינו ספורט מאד ורסטילי. ניתן לשחק באיטיות בקבוצה של 4 כאשר ממתינים בין חבטה לחבטה ולנהל שיחות עם החברים או לנהל משחק מהיר ושוטף בקבוצה של שני שחקנים בלבד. 

אל תטעו! גולף הוא ספורט וכמו בכל ענף ספורט עלול לגרום לפגיעות אם לא מקפידים על הכללים הנכונים. 

הדבר הראשוני והחשוב – התנועה SWING הנכונה. אין זה ספורט של כח אלא של תנועות. ולכן חשוב לפתח בסיס נכון וללמוד ממדריכי הגולף. גם תלמדו לשחק נכון וגם תמנעו מעצמכם פגיעות מיותרות. 

חשוב מאד לבצע מתיחות (stretching ) לפני תחילת המשחק ובעיקר תרגילי חימום לצוואר לכתפיים ולזרועות.

ניתן לעשות זאת באמצעות Spinning איטי. דווקא בגולף החימום לרגליים פחות קריטי.

גולף – פציעות ספורט אופייניות

איזורי הגוף הפגיעים בגולף הם קודם כל אזור שורש כף היד, זאת עקב אחיזה לא נכונה ופגיעה בקרקע במהלך המשחק. 

פגיעות במרפק – הדבר הניקרא בשפה העממית "מרפק גולפאים" Golf Elbow

בניגוד ל – Tennis Elbow של טניסאים.

העיקרון הוא אותו עיקרון. פגיעה במנגנון של השרירים המכופפים באזור המרפק. בטניס, ואני מטפל בטניסאים רבים כולל המקצוענים, מעולם לא ראיתי מקצוען הסובל מבעית מרפק כיוון שהטכניקה נכונה, כך גם שחקני גולף. לכן אם קיימת בעיה בשורש כף היד מרפק או כתף קודם כל גשו למדריכים ועל ידי שינוי בתנוחה ושיפור האחיזה תמנעו בעיה.

אם הדבר אינו מועיל, פנו לאורטופד העוסק בטיפול בפגיעות ספורט וברפואת ספורט, רצוי לטפל בבעיה מוקדם, אחרת תיאלצו להעדר מהמגרשים לזמן ממושך.

לפי אתר האינטרנט של אוניברסיטת IOWA הגורמים העיקריים האחראים לפגיעות בגולף הינם:

1. SWING לא נכון

2. טכניקה לא נכונה או לא אפקטיבית של אימון 

3. בעיית רקמות רכות כגון העדר גמישות טבעית וכוח שרירים במהלך החבטה 

4. Overuse –עיסוק יתר

האם נכון לשחק גולף לסובל מכאבי גב?

התשובה זה תלוי – כדאי להיבדק קודם כל אצל ממוחה. אדם הסובל מבעיות גב כרוניות חייב בבדיקה לפני החלטה על אפשרות לשחק.

מחקר – תרומת העיסוק בגולף לשיפור הבריאות והכושר הגופני

אחרי שהזהרתי אתכם מכאבים ופציעות בגולף (והם אינם רבים), אני מבקש להציג בקיצור מחקר שנערך בטמפרה פינלנד.

באוגוסט 2000 פורסם בעיתון American Journal Of Sport Medicine (Aug 2000) מאמר שניסה לבדוק בצורה אובייקטיבית את היתרונות הנרכשים כתוצאה ממשחק הגולף. 

מטרת המחקר היתה – בדיקת השפעת ההליכה תוך משחק גולף הכולל 18 מגרשים, על כושר בקרב קבוצת גברים בגיל 40-60 (גברים בלבד במחקר). 

המחקר בוצע באופן הבא: נבחרו 55 גברים בריאים בקבוצת גיל זו אשר עד תחילת הפעילות בגולף לא עסקו בשום פעילות גופנית לפחות 7 חדשים לפני המחקר. למעט עבודה בישיבה.

קבוצת הביקורת של 55 גברים גם הם עסקו בעבודה בישיבה ובמשך 20 שבועות המחקר לא יעסקו בכל פעילות גופנית מעבר לכך.

במשך 20 שבועות עודדו את הקבוצה הראשונה לשחק גולף פעמיים בשבוע. 

כל 110 הגברים נבדקו טרם המחקר.

המדידות 

1. כושר לב – ריאה, הנבדק ע"י מבדקים ארגומטריים. 

2. מדידת שכבת ואחוזי השומן בגוף. 

3. מדידת היקף המותניים. 

4. כוח שרירים- מותני כוח של שרירי הגוו. 

5. ערכי לחץ דם. שומנים בדם, סוכר בדם ורמת אינסולין.

התוצאות

לכל קבוצת העוסקים בגולף לא נגרמה כל פגיעה או נזק לכל 55 הגברים

בהשוואה לקבוצה שלא עסקה בגולף זוהו הנתונים הבאים:

1. שפור כושר לב-ריאה כ- 10%. 

2. מדידת עובי השומן- ירידה של 2.2 ס"מ. 

3. מדידת הקף עובי המותניים ירידה של 2.2 ס"מ. 

4. כוח השרירים – שיפור בכוח השריר 

5. ירידה ברמת הכולסטרול כללית ובעיקר שיפור ביחס שבין הכולסטרול המזיק לבין הכולסטרול הטוב 

תוצאות אלה הושגו תוך 20 שבועות בלבד של משחק גולף.

זו עבודה אובייקטיבית במדינה שהגולף דוקא לא בראש מעייניה.

עצות לגולפאים ותיקים

רצוי להתחיל כל משחק גולף באימון קצר במגרש האימונים

לפני תחילת החבטות רצוי לבצע תרגילי מתיחה וחימום לכתפיים, מרפקים, גב תחתון ורגליים

האימון במגרש הגולף חייב להיות מוגבל בזמן לפני משחק, מאחר וחלק גדול מהפציעות הן תוצאה מ OVER USE – שימוש יתר

כאשר במהלך משחק גולף מופיע כאב בזמן החבטה והכאב חוזר על עצמו בשתיים שלוש חבטות נוספות יש להפסיק את המשחק מיידית- בכדי להמנע מפגיעה קשה יותר.המלצתי להפסיק את האימונים והמשחק למשך 10 ימים ולחזור למשחק כאשר הכאב חלף.אם הכאב נמשך, התייעצות עם אורטופד מומחה לרפואת ספורט הכרחית !

במקביל, רצוי להיוועץ עם המדריכים במועדון, לברר אפשרות של טכניקה לקויה הדורשת שינוי באופן החבטה

לשיפור הכושר הגופני והריכוז רצוי שילוב של ספורט נוסף המקנה כושר גופני וגמישות.

עצות לגולפאים מתחילים

למגרש הגולף יש להצטייד בכובע, משקפי שמש וקרם הגנה מפני השמש. בקיץ- בגדים בהירים

יש לשתות מים בכמות מספקת לפני ובמהלך המשחק

יש לנקוט בכל אמצעי הזהירות בזמן חבטות הגולף, להקפיד שהמרחק ביניכם ובין השחקנים האחרים יהיה גדול מספיק. (להמנע מפגיעה במהלך ה ' SWING ' ההנפה של מקל הגולף)

אין להכות בכדור עד שהקבוצה לפניכם התרחקה במידה מספקת מהמקום

לפני התחלת המשחק יש לבצע תרגילי חימום בעיקר לאזור הכתפיים,המרפקים, הגב התחתון והרגליים

רצוי להתחיל במגרש האימונים תוך שימוש במחבטי ברזל כגון מס' 9 ומס' 7

אם הופיעו כאבים במהלך החבטות יש להפסיק את המשחק ולבדוק עם צוות המדריכים אפשרות של טעות בטכניקה

באם הכאב נמשך רצוי לפנות לייעוץ ע"י אורטופד מומחה לרפואת ספורט

נכתב ע"י ד"ר רפי טיין – מומחה בכירורגיה אורתופדית. אבחנה וטיפול בפגיעות ספורט. ניתוחים בארתרוסקופיה של המפרקים וניתוחים משולבים, מנהל המרכז הישראלי לרפואת ספורט ושיקום